Уменьшаем «ушки» на бедрах

Рекомендации:

1. Основная цель этих упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Чтобы избавиться от таких «ушек», вы должны выполнять простые упражнения, чтобы разогреть тело.

2. Для избавления от проблемных мест нужен комплекс упражнений для бедер. Для выполнения этого упражнения, вы должны упереться в стену руками и делать взмахи ногой, в сторону и назад, примерно 20 раз. После поменять ногу и выполнить упражнение другой ногой.

3. Приседания с выпадами — это хорошее упражнение для бедер. Чтобы сделать это выставите одну ногу вперед и сделайте около 10 приседаний, затем надо поменять ноги местами.

4. Другое хорошее упражнение для ликвидации «ушек». Ложитесь на спину на пол, согните ноги в коленях и положите руки вдоль тела. Поднимите ягодицы от пола на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Вы должны выполнять это упражнение по крайней мере 15 раз.

5. Хороший способ избавиться от этих проблем — это приседания. Вариантов приседаний много. Начать можно с приседаний без отягощения.

6. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, поэтому вы можете сделать упражнения немного сложнее. Например, делать приседания с поднятой одной ногой. Нужно сделать несколько раз, затем смените ноги.

7. Уменьшить жировые отложения на бедрах можно с помощью прыжков. В начале достаточно сделать сотни прыжков, но их количество необходимо постепенно увеличивать, попробовать добавить нагрузку. Например, выполнять прыжки на двух ногах, на одной ноге, с попеременной сменой ног.

8. Улучшить состояние бедер поможет массажный обруч.

9. Очень полезно заниматься на улице. Бег способствует хорошему сжиганию жира, тем более если есть возможность бегать по наклонной плоскости. Вы можете напрягать мышцы сжимая и разжимая их в любое время и в любом месте. Хорошим упражнением для молодых мам будет прогулка с малышом в коляске по наклонной поверхности, что создаёт хорошую нагрузку на мышцы бедер.

10. Кроме того, чтобы улучшить внешний вид бедер очень полезно делать массаж с использованием масел.
Сделайте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Нужно полученную немного нагретую смесь втирать круговыми движениями в кожу бедер. Обернуть пленкой и полотенцем. Промыть теплой водой.

11. В дополнение к выполнению упражнений должна быть диета, которая не даст появлению отложений на бедрах. Придерживаться диете лучше постоянно, снижать потребление калорий — постепенно. Чтобы желудок привыкал к новым объёмам пищи нужно вводить разгрузочные дни, не более двух раз в неделю. В такие дни употребляют в пищу только творог и яблоки, чай с молоком.