Главная / На заметку / Едим и худеем

Едим и худеем

Набрать лишний вес можно легко и незаметно, но сбросить его весьма проблематично, и это обусловлено свойством жировой ткани собирать вещества и перерабатывать их в жир. Чтобы проблемы с лишним весом не тревожили, необходимо контролировать свой режим питания. Собираясь похудеть, большинство делает грубую ошибку, уменьшая количество пищи в рационе, а это может привести к стрессу организма и пробудить еще больший аппетит.

Правила правильного похудения:

1. Тратить больше калорий, чем употреблять.

Для полноценно функционирования организма человека в день должно уходить не меньше 1200 калорий. Такое количество калорий расходуется на физическую активность человека, регулирование обмена веществ, применение умственных способностей, регулировку температуры организма и так далее. Те, кто худеют, должны по возможности иметь таблицу, в которой расписаны калории каждого продукта. Также калории в организме будут исчезать, если человек будет выполнять разные действия: например, поход на рынок или подъем по ступенькам.

2. Питаться полноценной пищей.

Рацион человека должен иметь определенное количество белков, жиров и углеводов. Наибольшую часть в рационе должны составлять углеводы, употребление белков и жиров должно быть намного меньше. Для эффектного похудения необходимо иметь разнообразный рацион продуктов, содержащих в себе витамины и полезные вещества. Не старайтесь готовить жирные и жареные блюда, а сосредоточьтесь на употреблении салатов из фруктов и овощей.

3. Контролируйте изменения своего веса.

Иметь избыточный вес, но при этом делать физические упражнения и правильно питаться – лучшее решение, которое, несомненно, приведет к сбрасыванию нескольких килограммов ежемесячно. Если вы выполняете эти действия, но вес остается неизменным, рекомендуется пройти обследование у врачей на исследование заболеваний организма.

Во время диеты разрешается хотя бы раз в неделю съесть любимое блюдо, которое вы исключили ранее из рациона.

4. Прием еды небольшими порциями.

Принимать пищу необходимо в малых дозах, так как организм при этом легко справляется с переработкой пищи и выделяет из неё ценные вещества на поддержание организма в течение дня.

5. Категорически запрещается употребление жирной пищи, сахара, соли и алкоголя.

Нельзя употреблять жиры животного происхождения, их необходимо сменить растительными маслами.

Большое пристрастие к сладкому повлечет за собой прибавление дополнительных килограммов, поэтому избегайте сладостей. Не стоит употреблять много соленых продуктов, так как они замедляют процесс похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *