Главная / На заметку / Едим и худеем

Едим и худеем

Набрать лишний вес можно легко и незаметно, но сбросить его весьма проблематично, и это обусловлено свойством жировой ткани собирать вещества и перерабатывать их в жир. Чтобы проблемы с лишним весом не тревожили, необходимо контролировать свой режим питания. Собираясь похудеть, большинство делает грубую ошибку, уменьшая количество пищи в рационе, а это может привести к стрессу организма и пробудить еще больший аппетит.

Правила правильного похудения:

1. Тратить больше калорий, чем употреблять.

Для полноценно функционирования организма человека в день должно уходить не меньше 1200 калорий. Такое количество калорий расходуется на физическую активность человека, регулирование обмена веществ, применение умственных способностей, регулировку температуры организма и так далее. Те, кто худеют, должны по возможности иметь таблицу, в которой расписаны калории каждого продукта. Также калории в организме будут исчезать, если человек будет выполнять разные действия: например, поход на рынок или подъем по ступенькам.

2. Питаться полноценной пищей.

Рацион человека должен иметь определенное количество белков, жиров и углеводов. Наибольшую часть в рационе должны составлять углеводы, употребление белков и жиров должно быть намного меньше. Для эффектного похудения необходимо иметь разнообразный рацион продуктов, содержащих в себе витамины и полезные вещества. Не старайтесь готовить жирные и жареные блюда, а сосредоточьтесь на употреблении салатов из фруктов и овощей.

3. Контролируйте изменения своего веса.

Иметь избыточный вес, но при этом делать физические упражнения и правильно питаться – лучшее решение, которое, несомненно, приведет к сбрасыванию нескольких килограммов ежемесячно. Если вы выполняете эти действия, но вес остается неизменным, рекомендуется пройти обследование у врачей на исследование заболеваний организма.

Во время диеты разрешается хотя бы раз в неделю съесть любимое блюдо, которое вы исключили ранее из рациона.

4. Прием еды небольшими порциями.

Принимать пищу необходимо в малых дозах, так как организм при этом легко справляется с переработкой пищи и выделяет из неё ценные вещества на поддержание организма в течение дня.

5. Категорически запрещается употребление жирной пищи, сахара, соли и алкоголя.

Нельзя употреблять жиры животного происхождения, их необходимо сменить растительными маслами.

Большое пристрастие к сладкому повлечет за собой прибавление дополнительных килограммов, поэтому избегайте сладостей. Не стоит употреблять много соленых продуктов, так как они замедляют процесс похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *