Главная / На заметку / Красота и здоровье / Тренируем шею, чтобы молодо выглядеть

Тренируем шею, чтобы молодо выглядеть

Шея о многом может поведать про своего хозяина. Дряблые мышцы, отвисшая кожа, морщины выдают истинный возраст и не являются привлекательной частью тела, особенно непривлекательна такая шея у женщин. Некоторые уделяют много внимания телу, рукам, лицу, ногам, талии, животу, но забывают о шее. Встречаются и те, кто заботится о коже шее, делает различные маски, пользуется увлажняющими, питательными средствами, но всего этого недостаточно, чтобы шея была красивой. Нужно еще тренировать и ее мышцы, а как это делать правильно, будет рассказано ниже.

упражнения для мышц шеи

Комплекс упражнений для мышц шеи.
1.Подбородок положить на грудь, затем медленно отклонить голову назад и из этого положения повернуть ее в левую сторону. Занять исходную позицию. Потом выполнить в другую сторону. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя.

2.Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища, ладони поднять вверх. Подбородок и туловище расположить на одном уровне. Расслабиться и повернуть голову в правую сторону, принять исходную позицию, затем повернуть голову в противоположную сторону. Упражнение должно выполняться медленно. Повторить по 10 раз на каждую сторону.

3.Положить ладони на лоб и давить на него, оказывая сопротивление. Давить в течение 10-15сек. При этом все остальное тело должно оставаться неподвижным. Упражнение выполнять можно сидя или стоя. Повторить 3-5 раз.

4.Сесть или встать поудобнее, расслабиться, расправить плечи, приподнять голову. Опустить голову вперед, касаясь подбородком груди – «раз», вернуться в и.п. – «два». Повторить 10 раз.

5.Вытянуть губы в виде трубочки и в таком положении произносить звуки: «а», «в», «и», «о». Это упражнение хорошо укрепляет широкую мышцу шеи.

6.Опустить голову вперед и прижать подбородок к груди, из этого положения, не отрывая подбородка от груди, поворачивать голову влево-вправо. Такие же движения проделать с поднятым подбородком.

7.Принять удобную позицию в положении сидя или стоя. Проделать круговые движения по 3-4 раза в каждую сторону.

8.Написать в воздухе цифры от 0 до 9, мысленно представить, что рисуете при помощи носа, затем те же цифры нарисовать в обратном порядке. Это упражнение прекрасно для тренировки мышц шеи и вестибулярного аппарата.

9.Сядьте по-турецки, спина должна быть прямой. Руки сжать в кулаки, положить их друг на друга и прижать к подбородку. Наклонять голову вперед, упираясь в кулаки, локти при этом должны быть перпендикулярны туловищу. Необходимо выполнить 3-4 наклона, опустить руки вдоль тела, потом вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *